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PROGRAMME
FESSIERS 

 

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LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique à la maison avec un minimum de matériel
(clique sur le nom pour accéder à un exemple de l'équipement ) :

 

❇️  Pour la barre

❇️ Pour les disques 

❇️ Pour les haltères 

❇️ Pour les anneaux (pour ne pas que les disques glissent de la barre) 

❇️ Pour l'élastique de résistance

❇️ Pour le tapis 

❇️ Pour les lestes de chevilles 

DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

Le programme se compose d'un plan d'entraînement sur 10 semaines (2 séances par semaine)
avec une augmentation de la difficulté au fil des cycles.

Les exercices choisis, l'ordre et les techniques utilisées ont été méticuleusement sélectionnés
pour garantir les meilleures sensations, donc les meilleurs résultats possibles. 

Les séances durent en moyenne 1h30. Ne faites jamais l'impasse sur l’échauffement.

 

DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 10 semaines, vous trouverez
dans ce programme : 

❇️ Des démonstrations illustrées et consignes des mouvements et
techniques utilisées

❇️ Une partie sur la nutrition, le calcul des macronutriments,
le listing des aliments à privilégier

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️  Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale.

 

QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau 
Ce volume s'adresse à des initiés mais pourra convenir aux débutants et
grand débutants 
en suivant les indications de l'introduction.

Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression
au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification. 

 

❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse,
maintien musculaire). Tout dépend de votre alimentation et des entraînements que vous pratiquerez à côté. 
Le programme peut-être suivi dans n'importe lequel de ces cas pourvu que vous souhaitiez obtenir du volume fessiers. 

 

TARIFS ET CONDITIONS

 

Le tarif de ce programme s'élève à 20€.
Il n'y a pas de places limitées pour l'obtenir.
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire. 

Une fois votre session créée, vous pourrez y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de vos
identifiants personnels de connexion. Vous pouvez imprimer le document mais pas le télécharger.

 

 

 


 

AVIS ET TRANSFORMATIONS

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