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LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :

❇️ Poulies basse et haute

❇️  Machine pour tirage vertical et horizontal
❇️ Barre libre et/ou chaise romaine 
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Disques

 

DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

Le programme se compose d'un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine) avec une augmentation de la difficulté au fil des cycles qui cible le haut du corps de manière générale ainsi que les abdmoninaux.
Les séances durent en moyenne 1h30

 

DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme :
❇️ Des démonstrations illustrées, vidéos (en court d'ajout) et consignes des
mouvements
et techniques utilisées

❇️ Une partie sur la nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée,
adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des recettes.  

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pause
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale

QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau
le KUB s'adresse à des initiés mais pourra te convenir si tu débutes en suivant les indications de l'introduction.

 

❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.

Puis-je perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
- Pour perdre du gras, il faut une balance calorique négative, c'est-à-dire, manger moins que tu ne te dépenses. La musculation t'aidera à brûler plus de calories et maintenir ta masse musculaire pendant cette période.
Sans une alimentation adaptée, faire du sport ne suffit donc pas nécessairement à perdre du gras.   

- Prendre du muscle consiste à faire l'inverse : manger d'avantage que tu ne te dépenses.

Ces deux objectifs doivent se faire soit en baissant, soit en augmentant très progressivement sa consommation calorique.

Accomplir ces 2 objectifs ne sera donc pas optimal, il faudra te fixer sur un premier objectif puis l'autre.
Le programme peut donc être utile dans les 2 cas : en perte de gras pour maintenir ta masse musculaire et brûler des calories, en prise de muscle pour galber tes muscles de manière significative.

CONDITIONS

Le tarif de ce programme s'élève à 25€.
Il n'y a pas de places limitées pour l'obtenir.
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.
Une fois ta session créée, tu pourras y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de
tes identifiants personnels de connexion. Tu peux imprimer et télécharger le fichier.

AVIS ET TRANSFORMATIONS
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