LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique à la maison avec un minimum de matériel
(clique sur le nom pour accéder à un exemple de l'équipement !) :

 

❇️  Pour la barre

❇️ Pour les disques 

❇️ Pour les haltères 

❇️ Pour les anneaux (pour ne pas que les disques glissent de la barre) 

❇️ Pour l'élastique de résistance

❇️ Pour le tapis 

❇️ Pour les lestes de chevilles 

​

​

​

DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

Le programme se compose d'un plan d'entraînement sur 10 semaines (2 séances par semaine) avec une augmentation de la difficulté au fil des cycles ! Les exercices choisis, l'ordre et les techniques utilisées ont été méticuleusement sélectionnés
pour garantir les meilleures sensations, donc les meilleurs résultats possibles. 
Les séances durent en moyenne 1h30. 

​

​

​

 

DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 10 semaines, tu trouveras dans ce programme : 
❇️ Des démonstrations illustrées, des vidéos (en court d'ajout) et

consignes écrites des mouvements et techniques utilisées !

❇️ Une partie sur la nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée,

adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des recettes !  

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️  Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale.

​

​

​

​

QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau 
Si tu es initiée ou confirmée, ce programme est fait pour toi !
Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression
au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification. 

Si tu es une grande débutante, veille à bien suivre les consignes de  la page "Avant et après le programme" !

 

​

❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.

​

Puis-je perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
- Pour perdre du gras, il faut une balance calorique négative, c'est-à-dire, manger moins que tu ne te dépenses. La musculation t'aidera à brûler plus de calories et maintenir ta masse musculaire pendant cette période.
Sans une alimentation adaptée, faire du sport ne suffit donc pas nécessairement à perdre du gras.   

- Prendre du muscle consiste à faire l'inverse : manger d'avantage que tu ne te dépenses.

Ces deux objectifs doivent se faire soit en baissant, soit en augmentant très progressivement sa consommation calorique.

Accomplir ces 2 objectifs ne sera donc pas optimal, il faudra te fixer sur un premier objectif puis l'autre.
Le programme peut donc être utile dans les 2 cas : en perte de gras pour maintenir ta masse musculaire et brûler des calories, en prise de muscle pour galber tes muscles de manière significative.

​

​

CONDITIONS

Le tarif de ce programme s'élève à 25€ (paiement unique).
Il n'y a pas de places limitées pour l'obtenir.
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.
Une fois ta session créée, tu pourras y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de
tes identifiants personnels de connexion. Tu peux imprimer et télécharger le fichier.

​

​

AVIS ET TRANSFORMATIONS
Retrouve de nombreuses transformation et avis en cliquant ici.
Ou en te rendant sur l'onglet "Transformation / Avis"

Rendez-vous sur instagram @romanekov pour d'autres avis
et transformations (Highlights stories "Avant/Après" et "Coaching")