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LIEU ET MATÉRIEL REQUIS
Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :
❇️ Poulies basse et haute
❇️ Machine pour tirage vertical et horizontal
❇️ Barre libre et/ou chaise romaine
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Disques
DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES
❇️ Plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine)
❇️ Augmentation de la difficulté au fil des cycles qui cible le haut du corps de manière générale
❇️ Les séances durent en moyenne 1h15.
DOCUMENTS ANNEXES
En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme :
❇️ Des démonstrations vidéos et consignes écrites
❇️ Une partie sur la nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée, adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des recettes.
❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pause
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale
QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?
❇️ Niveau
LEVEL UP s'adresse à des initiés. Si tu viens de commencer la musculation il faudra suivre les instructions de la page intitulée "Si tu es débutante" pour pouvoir suivre le programme ou commencer par mon programme FEARLESS BOOK.
❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.
TARIFS ET CONDITIONS
LEVEL UP! ©
29,99€HAUT DU CORPS- PROGRAMME HAUT DU CORPS - SALLE
K-BUM x LEVEL UP
49,99€FESSIERS x HAUT DU CORPS- PROGRAMME HAUT DU CORPS ET FESSIERS - SALLE
PACK BULK x LEVEL UP
49,99€HAUT DU CORPS x BAS DU CORPS- PROGRAMME BAS DU CORPS ET HAUT DU CORPS - SALLE
LEVEL UP x BRB
59,99€HAUT DU CORPS + HORMONES- PROGRAMME HAUT DU CORPS + HORMONES
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QUESTIONS FRÉQUENTES
❇️ Le paiement est-il unique ?
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.
Une fois ta session créée, tu pourras y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de tes identifiants personnels de connexion.
❇️ Puis-je avoir tout de suite accès à mon programme une fois payé ?
Puis-je le télécharger ?
Oui, tu dois simplement te rendre sur l'onglet "Espace Membre" !
Tu peux imprimer et télécharger le fichier !
❇️ Puis-je perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
Il est tout à fait possible de prendre du muscle et perdre du gras en même temps : c'est ce qu'on appelle la recomposition corporelle. Dans cet objectif, tu devras maintenir le nombre de calories que tu as déjà si tu n'as pas beaucoup de gras à perdre, en plus de pratiquer la musculation régulièrement. Si tu as plus de gras à perdre, un léger déficit calorique sera nécessaire.
Dans les 2 cas, il faudra apporter suffisamment de protéines par jour. Tu trouveras à l'intérieur du programme comment trouver le nombre de protéines nécessaires pour ton poids de corps par jour.
❇️ Dois-je obligatoirement compter mes calories ?
Non ! Personnellement je ne compte pas mes calories. Dans le programme, je donne les outils pour les calculer si tu le souhaites mais je donne également une autre technique plus simple à mettre en place partout en plus d'expliquer de quoi se compose une assiette équilibrée.
❇️ Si j'ai une question, une vidéo d'exercice à corriger, où puis-je te contacter ?
Tu peux remplir le formulaire dans l'onglet "Contact" du site ou par email à kovromane@gmail.com
Tu peux également m'envoyer un message sur instagram à @romanekov
Je mets en moyenne 1 à 3 jours pour répondre.
AVIS ET TRANSFORMATIONS
Retrouve de nombreuses transformation et avis en cliquant ici.
Ou en te rendant sur l'onglet "Transformation / Avis"