LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique à la maison avec un minimum de matériel
(clique sur le nom pour accéder à un exemple de l'équipement !) :

 

❇️  Pour la barre  

❇️ Pour les disques 

❇️ Pour les haltères 

❇️ Pour les anneaux (pour ne pas que les disques glissent de la barre) 

❇️ Pour l'élastique de résistance

❇️ Pour le tapis 

❇️ Pour les lestes de chevilles 

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DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

❇️ Plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine)

❇️ Augmentation de la difficulté au fil des cycles ! 
❇️ Les séances durent en moyenne 1h15. 

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DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme : 
❇️ Des démonstrations vidéos et consignes écrites 

❇️ Nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée, comment adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des idées recettes!  

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️  Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale.

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QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau 
Si tu es initiée ou confirmée, ce programme est fait pour toi !
Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression
au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification. 

Si tu es une grande débutante, veille à bien suivre les consignes de  la page "Pour les débutantes" ou commencer par mon programme FEARLESS BOOK.

 

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❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.

Il cible principalement les muscles fessiers !

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TARIFS ET CONDITIONS