LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :

❇️ Leg press (inclinée de préférence)
❇️ Barre guidée
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Step
❇️ Barre libre et disques
❇️ Poulie basse

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DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

❇️ Un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine)

❇️ Augmentation de la difficulté au fil des cycle

❇️ Les séances durent en moyenne 1h15

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DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme :

❇️ Démonstrations en vidéos, consignes écrites 

❇️ Variantes d'un même exercice pour trouver celui que tu préfères 

❇️ Nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée, adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des idées recettes !  

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses

❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale

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QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau
Si tu as déjà plusieurs mois ou années de musculation, ce programme est fait pour toi !
Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification.

Si tu débutes, tu peux aussi faire ce programme en veillant à bien lire la notice précédent les séances (page intitulée "Si tu es débutante") ou commencer par mon programme FEARLESS BOOK.

 

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❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.

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TARIFS ET CONDITIONS