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LIEU ET MATÉRIEL REQUIS
Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :
❇️ Leg press (inclinée de préférence)
❇️ Barre guidée
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Step
❇️ Barre libre et disques
❇️ Poulie basse
DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES
❇️ Un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine)
❇️ Augmentation de la difficulté au fil des cycle
❇️ Les séances durent en moyenne 1h15
DOCUMENTS ANNEXES
En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme :
❇️ Démonstrations en vidéos, consignes écrites
❇️ Variantes d'un même exercice pour trouver celui que tu préfères
❇️ Nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée, adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des idées recettes !
❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale
QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?
❇️ Niveau
Si tu as déjà plusieurs mois ou années de musculation, ce programme est fait pour toi !
Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification.
Si tu débutes, tu peux aussi faire ce programme en veillant à bien lire la notice précédent les séances (page intitulée "Si tu es débutante") ou commencer par mon programme FEARLESS BOOK.
❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.
TARIFS ET CONDITIONS
K-BUM © salle
29,99€FESSIERS- PROGRAMME FESSIERS - SALLE
K-BUM x LEVEL UP
49,99€FESSIERS x HAUT DU CORPS- PROGRAMME HAUT DU CORPS ET FESSIERS - SALLE
KBUM x BRB
59,99€FESSIERS EN SALLE + HORMONES- PROGRAMME FESSIERS EN SALLE + EBOOK COMPLET SUR LES HORMONES
K-BUM COMBO
49,99€FESSIER MAISON + SALLE- PROGRAMME FESSIERS EN SALLE ET À LA MAISON
KBUM xFEARLESSCLASS
49,99€FESSIERS + THÉORIE- PROGRAMME FESSIERS EN SALLE + PARTIE THÉORIE FEARLESS BOOK
Pas sûre de l'option que tu souhaites ? Découvre les autres eBook ci-dessous !
QUESTIONS FRÉQUENTES
❇️ Le paiement est-il unique ?
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.
Une fois ta session créée, tu pourras y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de tes identifiants personnels de connexion.
❇️ Puis-je avoir tout de suite accès à mon programme une fois payé ?
Puis-je le télécharger ?
Oui, tu dois simplement te rendre sur l'onglet "Espace Membre" !
Tu peux imprimer et télécharger le fichier !
❇️ Puis-je perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
Il est tout à fait possible de prendre du muscle et perdre du gras en même temps : c'est ce qu'on appelle la recomposition corporelle. Dans cet objectif, tu devras maintenir le nombre de calories que tu as déjà si tu n'as pas beaucoup de gras à perdre, en plus de pratiquer la musculation régulièrement. Si tu as plus de gras à perdre, un léger déficit calorique sera nécessaire.
Dans les 2 cas, il faudra apporter suffisamment de protéines par jour. Tu trouveras à l'intérieur du programme comment trouver le nombre de protéines nécessaires pour ton poids de corps par jour.
❇️ Dois-je obligatoirement compter mes calories ?
Non ! Personnellement je ne compte pas mes calories. Dans le programme, je donne les outils pour les calculer si tu le souhaites mais je donne également une autre technique plus simple à mettre en place partout en plus d'expliquer de quoi se compose une assiette équilibrée.
❇️ Si j'ai une question, une vidéo d'exercice à corriger, où puis-je te contacter ?
Tu peux remplir le formulaire dans l'onglet "Contact" du site ou par email à kovromane@gmail.com
Tu peux également m'envoyer un message sur instagram à @romanekov
Je mets en moyenne 1 à 3 jours pour répondre.
❇️ Comment choisir entre K-BUM ou BULK ?
Les 2 programmes ont le même objectifs et sont destinés à des personnes avec un niveau initié / confirmé, cependant :
-
Le K-Bum comprend d'avantage d'intensification mais une progression linéaire (augmentation des charges et baisse des répétitions au fil des semaines
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Le BULK contient un peu moins d'intensification mais offre d'avantage de variantes d'exercices et une progression périodique : la charge et le nombre de répétitions change en permanence.
AVIS ET TRANSFORMATIONS
Retrouve de nombreuses transformation et avis en cliquant ici.
Ou en te rendant sur l'onglet "Transformation / Avis"
Rendez-vous sur instagram @romanekov pour d'autres avis
et transformations (Highlights stories "Avant/Après" et "Coaching")
