KOV
UPPER
BODY

PROGRAMME
HAUT DU CORPS
& ABDOMINAUX


 

Ce programme protégé par un copyright, est un achat strictement personnel et ne peut en aucun cas faire l'objet d'une copie, revente ou mise en ligne sur un site internet autre que www.romanekov.org. Toute personne tentant d'enfreindre les mentions légales se verra définitivement privée de son accès à la partie membre du site et fera l'objet d'un litige auprès d'un huissier de justice. 

LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

 

Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport uniquement.
Vous trouverez des exercices sur machines guidées et poids libre :

❇️ Poulies basse et haute

❇️  Machine pour tirage vertical et horizontal
❇️ Barre libre et/ou chaise romaine 
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Disques

 


N'achetez en aucun cas ce programme si vous ne disposez pas du matériel nécessaire, aucune alternative ne conviendra.


Le programme ne peut pas être adapté à la maison ou en salle uniquement sur machine guidée ou cross-fit/haltérophilie/force  athlétique.

 

DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

 

Le programme se compose d'un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine) avec une augmentation de la difficulté au fil des cycles.
Les exercices choisis, l'ordre et les techniques utilisées ont été méticuleusement sélectionnés pour garantir un meilleure ciblage de la zone postérieure, donc les meilleurs résultats possibles.

Les séances durent en moyenne 1h30. Ne faites jamais l'impasse sur l'échauffement !

 

DOCUMENTS ANNEXES

 

En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, vous trouverez
dans ce programme :

❇️ Des démonstrations illustrées et consignes des mouvements et
techniques utilisées

❇️ Une partie sur la nutrition, le calcul des macronutriments,
le listing des aliments à privilégier

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pause
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale

QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau
Ce volume s'adresse à des initiés mais pourra convenir aux débutants et grands débutants en suivant les indications de l'introduction.

Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification.

 

❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire). Tout dépend de votre alimentation et des entraînements que vous pratiquerez à côté.

 

 

TARIFS ET CONDITIONS

 

Le tarif de ce programme s'élève à 25€
Il n'y a pas de places limitées pour l'obtenir.
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.

Une fois votre session créée, vous pourrez y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de
vos identifiants personnels de connexion. Vous pouvez imprimer le document mais pas le télécharger.

 

AVIS ET TRANSFORMATIONS

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