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LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :

❇️ Abductor machine

❇️  Leg press (inclinée de préférence)
❇️ Barre guidée
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Step
❇️ Barre libre et disques
❇️ Poulie basse

DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

Le programme se compose d'un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine) avec une augmentation de la difficulté au fil des cycles. Les exercices choisis (plusieurs variantes d'un même mouvement possibles pour trouver celui qui te correspond !), l'ordre et les techniques utilisées ont été méticuleusement sélectionnés pour garantir un meilleure ciblage de la zone postérieure, donc les meilleurs résultats possibles.

Les séances durent en moyenne 1h30.

 

DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras
dans ce programme :

❇️ Des démonstrations illustrées, vidéos,
consignes écrites et techniques utilisées

❇️ Une partie sur la nutrition : les fondamentaux d'une alimentation

équilibrée, adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi

que des recettes !  

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale

QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau
Si tu as déjà plusieurs mois ou années de musculation, ce programme est fait pour toi !
Il ne s'agit pas ici d'un programme basique mais d'un cycle avec une marge de progression au fil des semaines mêlant augmentation des charges et techniques d'intensification.

Si tu débutes, tu peux aussi faire ce programme en veillant à bien lire la notice précédent les séances (page intitulée "Pour les débutants"). 

 

❇️ Objectif
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.

Puis-je perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
- Pour perdre du gras, il faut une balance calorique négative, c'est-à-dire, manger moins que tu ne te dépenses. La musculation t'aidera à brûler plus de calories et maintenir ta masse musculaire pendant cette période.
Sans une alimentation adaptée, faire du sport ne suffit donc pas nécessairement à perdre du gras.   

- Prendre du muscle consiste à faire l'inverse : manger d'avantage que tu ne te dépenses.

Ces deux objectifs doivent se faire soit en baissant, soit en augmentant très progressivement sa consommation calorique.

Accomplir ces 2 objectifs ne sera donc pas optimal, il faudra te fixer sur un premier objectif puis l'autre.
Le programme peut donc être utile dans les 2 cas : en perte de gras pour maintenir ta masse musculaire et brûler des calories, en prise de muscle pour galber tes muscles de manière significative.

 

CONDITIONS

Le tarif de ce programme s'élève à 29.99€ (paiement unique).


Il n'y a pas de places limitées pour l'obtenir !
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.
Une fois ta session créée, tu pourras y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de
tes identifiants personnels de connexion. Tu peux imprimer et télécharger le fichier !

K-Bum OU BULK ?

Les 2 programmes ont le même objectifs et sont destinés à des personnes avec un niveau initié / confirmé. La différence se trouve dans la construction des séances : 

  • Le K-Bum comprend d'avantage d'intensification mais une progression linéaire (augmentation des charges et baisse des répétitions au fil des semaines

  • Le BULK contient un peu moins d'intensification mais offre d'avantage de variantes d'exercices et une progression périodique : la charge et le nombre de répétitions change en permanence. 

Commencer par l'un ou l'autre n'a pas d'importance ! 

AVIS ET TRANSFORMATIONS
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  • BULK

    29.99€
     
    • PROGRAMME BAS DU CORPS - SALLE
  • PACK BULK + KUB

    42€
     
    • Bas du corps + Haut du corps
    • SALLE
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