LIEU ET MATÉRIEL REQUIS

Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :

❇️  Leg press (inclinée de préférence)

❇️ Leg extension

❇️ Leg curl
❇️ Barre guidée ou libre
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Step
❇️ Poulie basse

❇️ Optionnel : chaise romaine

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DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES

❇️ Un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine)

❇️ Augmentation de la difficulté au fil des cycles

Les séances durent en moyenne 1h30.

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DOCUMENTS ANNEXES

En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme :
❇️ Des démonstrations vidéos, consignes écrites 

❇️ Variantes d'un même exercice, plusieurs choix de séance selon les muscles que tu souhaites cibler

❇️ Nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée, adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des idées recettes !  

❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale

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QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?

❇️ Niveau
Si tu as déjà plusieurs mois ou années de musculation, ce programme est fait pour toi ! 

Le programme est construit en périodisation ondulante : la progression est alternée entre volume et inensité d'une semaine à l'autre !

Si tu débutes, tu peux aussi faire ce programme en veillant à bien lire la notice précédent les séances (page intitulée "Pour les débutants") ou commencer par mon programme FEARLESS BOOK.

 

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❇️ Objectif

Si ton but est de cibler quadriceps, ischios et fessiers, ce programme est pour toi !

Grace aux nombreuses variantes offertes, tu auras la possibilité de personnaliser au maximum tes séances pour rester motivée !
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.

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TARIFS & CONDITIONS

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