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LIEU ET MATÉRIEL REQUIS
Ce programme est adressé à une pratique en salle de sport !
Tu trouveras des exercices sur machines guidées et poids libre :
❇️ Leg press (inclinée de préférence)
❇️ Leg extension
❇️ Leg curl
❇️ Barre guidée ou libre
❇️ Haltères
❇️ Banc
❇️ Step
❇️ Poulie basse
❇️ Optionnel : chaise romaine
DURÉE DU PROGRAMME ET DES SÉANCES
❇️ Un plan d'entraînement sur 12 semaines (2 séances par semaine)
❇️ Augmentation de la difficulté au fil des cycles
Les séances durent en moyenne 1h30.
DOCUMENTS ANNEXES
En plus d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, tu trouveras dans ce programme :
❇️ Des démonstrations vidéos, consignes écrites
❇️ Variantes d'un même exercice, plusieurs choix de séance selon les muscles que tu souhaites cibler
❇️ Nutrition : les fondamentaux d'une alimentation équilibrée, adapter ta consommation calorique à ton objectif ainsi que des idées recettes !
❇️ Nombres de séries, répétitions et temps de pauses
❇️ Des conseils autour de l'entraînement pour une réussite optimale
QUI PEUT FAIRE CE PROGRAMME ?
❇️ Niveau
Si tu as déjà plusieurs mois ou années de musculation, ce programme est fait pour toi !
Le programme est construit en périodisation ondulante : la progression est alternée entre volume et inensité d'une semaine à l'autre !
Si tu débutes, tu peux aussi faire ce programme en veillant à bien lire la notice précédent les séances (page intitulée "Pour les débutants") ou commencer par mon programme FEARLESS BOOK.
❇️ Objectif
Si ton but est de cibler quadriceps, ischios et fessiers, ce programme est pour toi !
Grace aux nombreuses variantes offertes, tu auras la possibilité de personnaliser au maximum tes séances pour rester motivée !
Le programme peut convenir à n'importe quel objectif physique (perte de poids, prise de masse, maintien musculaire) puisque cela dépend également de ton alimentation.
TARIFS & CONDITIONS
BULK ©
29,99€BAS DU CORPS- PROGRAMME BAS DU CORPS - SALLE
PACK BULK x LEVEL UP
49,99€HAUT DU CORPS x BAS DU CORPS- PROGRAMME BAS DU CORPS ET HAUT DU CORPS - SALLE
BULK x BRB
59,99€BAS DU CORPS + HORMONES- PROGRAMME BAS DU CORPS EN SALLE + EBOOK SUR LES HORMONES
BULK x FEARLESSCLASS
49,99€BAS DU CORPS + THÉORIE- PROGRAMME BAS DU CORPS + PARTIE THÉORIE DU FEARLESS BOOK
Pas sûre de l'option que tu souhaites ?
Découvres mes autres eBook ci-dessous !
QUESTIONS FRÉQUENTES
❇️ Le paiement est-il unique ?
Le programme est à payer une seule fois, sans frais supplémentaire.
Une fois ta session créée, tu pourras y accéder à tout moment sans limitation à l'aide de tes identifiants personnels de connexion.
❇️ Puis-je avoir tout de suite accès à mon programme une fois payé ?
Puis-je le télécharger ?
Oui, tu dois simplement te rendre sur l'onglet "Espace Membre" !
Tu peux imprimer et télécharger le fichier !
❇️ Puis-je perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
Il est tout à fait possible de prendre du muscle et perdre du gras en même temps : c'est ce qu'on appelle la recomposition corporelle. Dans cet objectif, tu devras maintenir le nombre de calories que tu as déjà si tu n'as pas beaucoup de gras à perdre, en plus de pratiquer la musculation régulièrement. Si tu as plus de gras à perdre, un léger déficit calorique sera nécessaire.
Dans les 2 cas, il faudra apporter suffisamment de protéines par jour. Tu trouveras à l'intérieur du programme comment trouver le nombre de protéines nécessaires pour ton poids de corps par jour.
❇️ Dois-je obligatoirement compter mes calories ?
Non ! Personnellement je ne compte pas mes calories. Dans le programme, je donne les outils pour les calculer si tu le souhaites mais je donne également une autre technique plus simple à mettre en place partout en plus d'expliquer de quoi se compose une assiette équilibrée.
❇️ Si j'ai une question, une vidéo d'exercice à corriger, où puis-je te contacter ?
Tu peux remplir le formulaire dans l'onglet "Contact" du site ou par email à kovromane@gmail.com
Tu peux également m'envoyer un message sur instagram à @romanekov
Je mets en moyenne 1 à 3 jours pour répondre.
❇️ Comment choisir entre K-BUM ou BULK ?
Les 2 programmes ont le même objectifs et sont destinés à des personnes avec un niveau initié / confirmé, cependant :
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Le K-Bum comprend d'avantage d'intensification mais une progression linéaire (augmentation des charges et baisse des répétitions au fil des semaines
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Le BULK contient un peu moins d'intensification mais offre d'avantage de variantes d'exercices et une progression périodique : la charge et le nombre de répétitions change en permanence.
AVIS ET TRANSFORMATIONS
Retrouve de nombreuses transformation et avis en cliquant ici.
Ou en te rendant sur l'onglet "Transformation / Avis"
Rendez-vous sur instagram @romanekov pour d'autres avis
et transformations (Highlights stories "Avant/Après" et "Coaching")
